3週吊胃入門營
這不是一場快速挑戰，而是一趟深層連結的旅程
也許你來自不同的起點——潛得更自在、腸胃更順暢、呼吸更深穩，或只是單純地想更認識自己的身體。但我們最終的方向其實一致：與自己內在的節奏重新連結。
這堂 3 週的吊胃入門營，就是為這樣的你設計——打開感受與改變的起點。
讓橫膈膜動起來，你的身體也會開始改變
橫膈膜是我們身體裡最常被忽略、卻每天工作超過2萬次的肌肉。當它僵硬，你的呼吸變淺，腸胃蠕動變慢，連潛水時的胸腔不適都可能因此而來。
透過吊胃練習，我們重新啟動橫膈膜的彈性與覺察力，喚醒呼吸與內臟之間的連動關係，讓你在穩定呼吸的同時，也改善腸胃、緊張與能量循環。
吊胃不是瑜伽大師專屬的高難度技巧
你不需要貓一般的柔軟度，也不需要超強核心肌力，只需要一點點好奇與願意。這堂課從基礎出發，透過每週影片教學、跟練影片引導，讓你的身體和大腦慢慢認識橫隔膜與呼吸肌群。而每週的 1 對 1 線上課程將確保你在吊胃之路上隨時走在正確方向。
透過吊胃，達到對身體的覺察
吊胃不只是練呼吸技巧，更是一扇通往身體覺察的大門。每一個階段的練習，都會讓你看見平時忽略的自己——
第一階，你可能發現自己無法穩定呼屏，胸腔也難以真正擴張；
第三階，你會意識到核心的啟動其實不如想像中簡單，腹直肌無法單獨出力、骨盆也不受控制；
到了第四階，練習中你會觀察到左右腹部的用力不平衡，進一步發現身體長期累積的偏差與慣性。
這些覺察，就是轉變的起點。透過吊胃，你會找回與身體的連結。
線上方式效果好嗎？
吊胃這類深層呼吸練習，最適合在自己的步調與空間中進行。線上學習不只是方便，更是為了讓你練得更有效：
🕗 早晨空腹最適合練習，實體課得早起出門反而容易打亂節奏；線上營隊讓你睡醒後在家就能開始。
📅 每天一點點練，累積效果最好，不需要等到下一堂課，而是每天都能練習、持續進步。
🙆♀️ 吊胃時需要露出腹部、觀察身體細節，在自己熟悉的環境中更放鬆、不尷尬，練習品質自然提升。
你會學到什麼？
✅ 正確的 胸式呼吸與橫膈膜運用方式
✅ 吊胃（Uddiyana Bandha）從0開始的步驟與感覺建立
✅ Lv.1–Lv.5 吊胃技巧：包含 滾胃（Nauli Kriya） 的練習方法
✅ 吊胃時常見問題的排解與身體調整（如閉氣困難、腹部無法放鬆）
✅ 自由潛水人常見瓶頸背後的身體結構原因，與改善呼吸肌群的方法
✅ 日常姿勢中如何進行吊胃練習（站姿、躺姿、坐姿的變化）
你將透過這些方式達成目標：
📘 課前預習教材
一份包含圖片、影片、文字說明的完整入門包，幫助你在開始前建立基本概念（連結一年內有效）
🎥 3週預錄教學 + 跟練影片
每週提供結構清楚的教學影片與實作引導影片，幫你逐步建立動作感受與練習節奏（可在一年內不限次數回放）
👥 3次一對一線上Live教學
每週一次 50 分鐘與老師的即時課程，針對你的練習狀況進行觀察、回饋與調整，設定下一週練習目標
💬 學員專屬線上社群
在 Line 社群中與其他學員、助教與老師討論練習進度、交換心得，建立穩定的練習動力與支持系統
準備好提升你的吊胃練習了嗎？
這趟呼吸探索的旅程不只是一個動作的學習，而是一種與身體更深層連結的方式。如果你準備好跨越瓶頸，開啟更高階的吊胃練習，那麼這堂 一對一線上指導 將是你的最佳選擇。
點擊下方按鈕，預約你的專屬課程
NT$ 3900