如果你明明身材中等，下巴的線條卻很模糊，甚至有雙下巴，可能是因為你呼吸方式錯了！最近才發現原來這麼多人不知道用嘴巴呼吸會讓臉型改變（而且通常是變成你不想要的那種）當你習慣「打開嘴巴」來吸氣吐氣的口呼吸時，可能會對臉型造成以下四個影響：
1.雙下巴：張嘴呼吸使得舌根肌肉無力、下垂，長期下來容易形成雙下巴（下巴會有一坨像青蛙的鼓袋），讓下顎輪廓不夠明顯。 （影片裡舌頭的位置明顯影響下顎線條）
2.下巴後縮：因為舌頭沒有正確放在上顎，支撐力減弱，導致下巴逐漸後縮，影響下顎線條。
3.臉部變長：口呼吸會導致顏面骨骼發展異常，臉部看起來變得更長，特別是在鼻子和嘴巴之間的距離。
4. 臉頰凹陷、不對稱：口呼吸會讓臉部肌肉不均勻使用，造成面部肌肉不對稱，部分區域如臉頰可能會顯得凹陷或下垂。
那要怎麼知道自己平時到底是鼻呼吸還是口呼吸？又該怎麼改善呢？請繼續看完下面的檢測方法 & 兩個小練習：）
張嘴呼吸的簡單檢測方法
如何知道自己是否會張嘴呼吸呢？有一位日本牙醫師提供的簡單方法：
1. 首先先處於放鬆的狀態
2. 閉上嘴巴
3. 自然地閉嘴呼吸3次
4. 留意舌頭位置
當你發現自己舌頭貼在上顎，一般就是代表用鼻呼吸。相反如果舌頭頂住下排牙齒，則代表用嘴巴呼吸。
另外還可以
1.觀察自己早上起床是不是總是口乾舌燥
2.你在靜止的時候，嘴巴經常微微打開
3.看鏡子時，發現下巴線條不明顯或雙下巴增加”
4.感覺鼻子經常有點阻塞，容易用嘴呼吸
這些改變都是逐漸累積的，但透過改善呼吸方式是可以逆轉或預防的喔！
改善張嘴呼吸的2個練習
聰明的你們是不是察覺了，既然我們可以自己控制這舌下肌肉，那是不是就可以透過運動這塊肌肉來讓下巴線條跑出來呢？
沒錯喔，直接來練習吧！
第一個練習：
勝利呼吸法（Ujjayi breath），是瑜伽中的一種基礎調息法，通過喉嚨微微收縮，讓氣流在吸氣和呼氣時發出類似海浪的聲音，使呼吸平穩有節奏。
做法：
1. 坐姿放鬆，嘴巴閉合，用鼻子呼吸。
2. 吸氣時喉嚨微收縮，模仿哈氣的感覺，但嘴閉合，氣流經過喉嚨產生輕微聲音。（像是睡眠中的輕鼾）
3. 呼氣時保持喉嚨收縮，繼續專注於聲音。
4. 練習次數與時間：建議每次吸氣約4-5秒，呼氣6-8秒，讓呼氣稍長於吸氣。初學者每天可進行3-5輪完整的吸氣與呼氣，逐漸增加至10輪以上。每天練習5-10分鐘，隨著熟練度提升，可延長至20分鐘。這樣的節奏有助於減少壓力、提升專注力和促進身心平衡。
勝利呼吸法雖然是鼻子進氣，但收縮的不是鼻子的肌肉而是喉嚨肌肉，當鼻子肌肉處於放鬆狀態可以讓氣體更順暢的通過，同時也能讓呼吸更深沉。
此外對於鼻塞的人來說，勝利呼吸法可以成為一個有效的幫助工具。當鼻子阻塞時，很多人會習慣性地轉向張嘴呼吸，但勝利呼吸法能夠透過鼻腔進行深層、規律的呼吸，慢慢改善這個狀況。這種呼吸法輕柔的氣流會在鼻腔內產生微微的摩擦，這能幫助疏通鼻道，緩解鼻塞。同時，勝利呼吸法有助於放鬆呼吸系統，促進血液循環，讓鼻塞逐漸緩解。隨著不斷練習，鼻塞的情況可能會變得不那麼頻繁，並幫助你逐漸轉回鼻呼吸。
第二個練習：
「閉嘴舌頭繞圈圈⭕️」
這個動作非常重要，因為它同時訓練到舌根及嘴唇的肌肉
做法：
我們的牙齒與嘴唇之間有一個凹溝，舌頭由內向外頂到這個凹溝然後360度繞圈，先做五次的順時鐘繞圈，再做五次的逆時鐘繞圈。
速度不要快，舌頭不是快速滑動，而是要用力頂到每一個位置，繞一圈至少要10秒鐘；在舌頭繞圈時，嘴唇都要緊閉不要張開，這個舌頭繞圈運動的重點在於舌頭用力往外頂而嘴唇要用力抵擋舌頭往外頂的力量，所以這個運動是同時訓練舌頭與嘴唇的肌肉。
（此練習參考自曾鴻鉦醫生的著作「從此不打呼」）
這些練習幾乎隨時隨地可以做，每天利用等車、坐車、甚至一邊工作也可以一邊做，請記得錯誤的呼吸是日積月累而來的，所以改變也不是一蹴可幾，但以上兩個方式只要每天堅持練習，通常3-4週就能感受到效果。