透過吊胃之路
達到呼吸的覺察
你上一次關注自己的呼吸是什麼時候？你有想過呼吸時是哪邊的肌肉在用力嗎？瑜珈呼吸法中的吊胃，是一個呼吸肌群的終極訓練，讓我們一起透過實踐這個練習，找回呼吸的主控權吧！
Level 1 – uddiyana bandha
吊胃 1 階：基礎吊胃
這是吊胃的入門動作，學會在吐氣後屏息，並同時擴張胸腔與腹部內收。這個階段不需要用力，只要專注於延展上半身的空間，讓內臟自然上提。穩定練習後，會發現核心更有力量，呼吸也更輕盈順暢。
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level 2 – dynamic contractions
吊胃 2 階：動態收縮橫膈膜
進一步挑戰屏息後的控制力！在吊胃的狀態下，開始讓腹部有節奏地收縮與放鬆（像波浪般律動）。這時，胸腔會隨著橫膈膜的變化擴張、回到自然狀態，再次擴張。這樣的動態練習能強化內臟按摩效果，活絡腸胃功能，同時提升呼吸肌的靈活度。
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Level 3 – Abdominis isolation
吊胃 3 階：推出腹直肌
這一階段的目標是增強核心控制力！在吊胃並屏息後，維持胸腔擴張，嘗試把腹直肌用力往外推出，像是刻意「鼓起肚子」。這能強化深層核心肌群，對自由潛水員、瑜伽練習者來說，都是進一步提升控制力的重要練習。
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Level 4 – Both side isolation
吊胃 4 階：左右推動腹直肌
當你能穩定推出腹直肌，現在挑戰更細膩的控制——維持胸腔擴張，讓腹直肌左右交替推出。這需要高度的核心協調力，能進一步刺激內臟活力，也讓腹部的肌肉控制更加精細靈活。
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Level 5 – Nauli Kriya
吊胃 5 階：滾胃
終極挑戰來了！在吊胃屏息的狀態下，維持胸腔擴張，讓腹直肌像波浪般前後左右推動，看起來就像是在「滾動」腹部。這不僅考驗核心與橫膈膜的靈活度，也能促進內臟深層按摩，讓你的身體充滿能量與活力！
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